Bilim insanları, depresyon ve kaygıyı azaltmada en etkili yöntemi açıkladı

British Journal of Sports Medicine’de yayımlanan kapsamlı incelemeye göre koşu, yüzme ve dans gibi aerobik egzersizler depresyon ve kaygı belirtilerini azaltmada en etkili yöntemler arasında yer alıyor. Bulgular, egzersizin ilaç ve konuşma terapileri kadar hatta bazı durumlarda daha etkili olabileceğini ortaya koydu. Merve Arkan

Bilim insanları, depresyon ve kaygıyı azaltmada en etkili yöntemi açıkladı

Depresyon ve kaygı bozuklukları dünya genelinde hızla artarken yeni bir araştırma, egzersizin ruh sağlığı üzerindeki güçlü etkisini bir kez daha ortaya koydu.

BMJ Group tarafından yayımlanan ve British Journal of Sports Medicine dergisinde yer alan çalışma, bugüne kadar yapılmış kontrollü araştırmaların toplu analizlerini inceledi.

Araştırmada, depresyon için 800 çalışmayı kapsayan 57 meta-analiz değerlendirildi. Bu analizler, yaşları 10 ile 90 arasında değişen 57 bin 930 katılımcıyı içerdi. Kaygı için ise 258 çalışmayı kapsayan 24 meta-analiz incelendi ve 19 bin 368 katılımcının verileri analiz edildi.

Egzersiz türleri dört ana başlık altında sınıflandırıldı:

- Aerobik egzersiz (koşu, yüzme, dans vb.)

- Direnç egzersizi (ağırlık, kuvvet çalışmaları)

- Zihin–beden egzersizleri (yoga, tai-chi)

- Karma programlar

Analiz, aerobik egzersizlerinin depresyon belirtilerini azaltmakta etkili olduğunu gösterdi. Özellikle 18–30 yaş arası genç yetişkinlerde ve yakın zamanda doğum yapmış kadınlarda etkinin daha belirgin olduğu tespit edildi.

Araştırmacılar ayrıca, kısa süreli ve düşük yoğunluklu egzersizlerin kaygı belirtilerini hafifletmede özellikle etkili olabileceğini belirtti.

İLAÇ VE TERAPİYE ALTERNATİF OLABİLİR

Çalışmaya göre egzersizin etkisi, ilaç tedavileri ve psikoterapiyle karşılaştırılabilir düzeyde, bazı durumlarda ise daha yüksek.

Araştırmacılar, egzersizin maliyet etkinliği, erişilebilirliği ve fiziksel sağlık üzerindeki ek faydaları göz önüne alındığında, özellikle ruh sağlığı hizmetlerine erişimin sınırlı olduğu yerlerde “birinci basamak müdahale” olarak değerlendirilebileceğini vurguladı.

Uzmanlar, grup ve gözetimli egzersizlerin daha yüksek fayda sağlamasının, sosyal etkileşimin ruh sağlığı üzerindeki olumlu etkisini ortaya koyduğunu belirtti.